voytasek

[VOYTASSEKK]

poniedzialek -klatka biceps klatka-pompki 3 serie po 12 powt,wyciskanie sztangielek lezac na pufie bo nie mam lawki 3 serie po 12 powt,rozpietki 3 serie po 12 powt biceps-uginanie przedramion stojac naprzemian 3 serie po 10 powt,uginanie reki na kolanie 3 serie po 10 powt WTOREK-nogi+lydki nogi-1 seria przysiadow po 20 pow,przysiady ze sztangielkami na barkach 3 serie po 12 powt,wykroki ze sztangielkami w rece 3 serie po 12 pow lydki-wspiecia na palcach obonoz ze sztangielkami w rece 3 serie po 25 powt SRODA-WOLNE, CZWARTEK-barki +triceps barki-unoszenie w bok rak ze sztangielkami 3 serie po 10 powt,unoszenie rak na boki w opadzie 3 serie po 10 powt,podnoszenie sztangielek do brody 3 serie po 12 powt,wyciskanie sztangielek z klatki siedzac 3 serie po 12 powt,szurgusy 3 serie po 16 powt triceps-unoszenie reki za glowa 3 serie po 12 powt,pomki tylem na oparciu 3 serie po 12 powt PIATEK-plecy -podciaganie w opadzie hantli do ciala jednoracz 3 serie po 12 powt,zgiecia do przodu z hantlami cos w stylu martwego ciagu 3 serie po 12 powtorzen.przyciaganie sprezyn do siebie 3 serie po 20 powt.Do tego codziennie robie aerobowa szostke weidera zaczale dopiero mozna powiedziec i chcialbym sie dowiedziec czy do lata beda jakies efekty jak tak bede cwiczyl dodac cosmoze??chce spalic tluscz i uwydatnic miesnie hantle mam 8 kg i kolo 12 kg