Tutaj podajesz cel, diete, trening my pomagamy dobrac suple

[saviola7]

Witam, chodze na silownie co 2 dzien, w dni bez silowni jezdze na rowerku 40min. Biore thermal pro i hmb. Waga ~77kg wzrost 185.
dieta:
sniadanie: 200g jogurtu naturalnego z platkami owsianymi, szklanka mleka
2sniadanie: banan
obiad: piers z kurczaka, ryz brazowy pelnoziarnisty, salatka, szklanka mleka
kolacja: tunczyk
Nie chce, ze tak powiem sie napakowac:) chcialbym zrzucic troszke tluszczyki, wyglad do ktorego dąże to cos typu bruce lee tak a'la model.
Prosze o rady co kupic, aby mi przybylo troche miesni, jednakze nie chce przytyc. Nie wiem czy jest to mozliwe. Zastanawialem sie nad zakupem Weider CFM Whey protein. Z gory dzieki za pomoc.

[Dragon]

mozesz kupic białko, HMB, aminokwasy, glutamine. Wszystko zalezy ile mozesz na to wydac
_________________
Universal - Animal Pak
Trec NitroBolon

[saviola7]

dodam jeszcze, ze thermal pro biore dopiero od 2 dni, hmb ok. 3tyg. Hmb rano 2caps, 45min przed treningiem, bezposrednio po i przed spaniem, w nietreningowe 2rano 2po poludniu i 2przed spaniem. Thermal 2caps dziennie, rano i przed treningiem. na silowni spedzam ok 1-1,5h jednak cwicze dosyc intensywnie, staram sie robic jak najkrotsze przerwy. Dokladnie nie wiem jakie zastosowanie ma Weider CFM Whey protein wiec...

[saviola7]

na odzywki moge wydawac ok 350zl na miesiac. Prosilbym o dokladniejsze info. interesuja mnie tylko srodki z "gornej polki"

[Pizdziul]

Zakup białko NitroProge 2,5kg za 159zł bardzo dobre białko. A więcej o tym masz tu http://sklep.bodyzone.pl/index.php?d=produkt&id=605

Zakup do tego bardzo dobre i potrzebne aminokwasy jakimi są m.in Glutamina http://sklep.bodyzone.pl/index.php?d=produkt&id=92

Jak masz jakies niejasnosci to pytaj. Pozdr
_________________
Umiesz liczyć? Licz na siebie

[pako]

No ale z ta dita co jest? Dorzuć1-2 posiłki jeszcze, nawet jeśli ma to być odzywka bialkowa. A jesli juz o tym mowimy wspomniany nitroprogen jest super, choc śmialo mozesz kupic izolat białka serwatkowego CFM - ja polecam z Vital max'u. CFM to najbardziej the beściarskie białko!
_________________
Isofaster Najlepszy Izotonik
Thermal Pro Evolution

MUSISZ WZIĄĆ BOMBĘ!

[saviola7]

czyli bralbym HMb, thermal pro, NitroProge i Glutamine. Mozna to wszystko polaczyc? Przypominam, ze postura do, ktorej dąże to a'la model, nie pakero:)

[Dragon]

jak by miał być model pakero to byś musiał zwiększać mase, czyli gainery, białko, potem siłe(nitrobolon, kreatyna, xpand, itp.) i potem rzeźba i tak ciągle. A ciebie przede wszystkim interesuje rzeźba i siła, więc te połączenie jest niezłe. W razie jak zostanie kasa to można jeszcze dożycić bcaa ale już odzywke bialkową masz wiec nie jest to konieczne. A glutamine lepiej w proszku bierz niż w kapsach, wogule lepiej wybierac w proszku bo lepiej i szybciej sie wchlania.
_________________
Universal - Animal Pak
Trec NitroBolon

[saviola7]

Wielkie dzieki za pomoc. Zrobie tak jak mowicie, kupie NitroProge i Glutamine w proszu.

[saviola7]

to moze od razu tutaj podam swoj trening, diete i suple juz znacie, wiec prosilbym o ocene calosci:
PONIEDZIALEK:
rowerek 15min, rozciaganie
Klatka
-lawka skosna 12 10 8 6
-rozpietki na skosnej 12 10 8 6
-lawka pozioma 12 10 8 6
-rozpietki na poziomej 12 10 8 6
- atlas z rekami wyprostowanymi 15 12 10 8
Plecy
-sciaganie uchwytu wyciagu
-dociaganie drozka za glowe
-przyciaganie drazka wyciagu do brzucha
- podciaganie sie na laweczce poziomej z nogami zapartymi(odcinek
ledzwiowy
Brzuch
-Proste na laweczce skosnej 3x50(sklony 30stopni)
-dociaganie nog do brzucha 3x25
-skosne na maszynie bez obciazenia 3x40
Rowerek 15min

SRODA
Rowerek15min, rozciaganie
Barki
-sztanga za glowa 12 10 8 6
-hantle do gory na siedzacej 12 10 8 6
- ramiona na boki i dosiebie z hantlami stojac(nie wiem jak sie nazywa)
15 12 10
- rece do przodu z hantlami 12 10 8 6
Biceps i Triceps
-hantle na modlitewniku 12 10 8 6
-sztanga lamana na modlitewniku 12 10 8 6
- wyciskanie na wyciagu do dolu 12 10 8 6
-prostowanie rak ze sztanga nad glowa 12 10 8 6
Brzuch
proste na skosnej 3x50
dociaganie nog do brzucha 3x25
skosne na maszynie bez obciazenia 3x40
Rowerek 15min

PIATEK
Rowerek 15min, rozciaganie
Klatka
-lawka skosna 12 10 8 6
-rozpietki na skosnej 12 10 8 6
-lawka pozioma 12 10 8 6
-rozpietki na poziomej 12 10 8 6
-atlas z rekami wyprostowanymi 15 12 10 8
Przedramie


Brzuch
proste na skosnej 3x50
dociaganie nog do brzucha 3x25
skosne na maszynie bez obcieznia 3x40
Rowerek 15min

Z uplywem czasu bede staral sie stopniowo modyfikowac ten trening,abym nie wykonywal caly czas tych samych cwiczen i nie przyzwyczajal sie zbytnio dokladnie do tej kolejnosci. Prosze o weryfikacja. Pozdrawiam

[saviola7]

dodam jeszcze, ze we wtorek czwartek i sobote jezdze na rowerku 40min

[saviola7]

miesni nog na razie nie bede cwiczy, pozniewaz intensywnie gralem w pilke przez 12 lat(teraz mam 19)

[Dragon]

klata 2xtyg i to tylko klata, a reszta 1x??!!

zrób sobie klata z plecami, biceps z tricepsem i barki osobno, a nogi na twoim miescu i tak bym dołożył żeby ich nie zaniedbywać.
_________________
Universal - Animal Pak
Trec NitroBolon

[saviola7]

czyli klata+plecy, barki, biceps+triceps?

[Dragon]

moze być tak jak teraz napisałeś albo duzą partie z małą, tzn. klata z bicepsem/tricepsem, plecy z bicepsem/treciepsem lub barki z bicepsem/tricepsem. Ale to juz zależy jak wolisz, ten co napisałeś jest dobry jak każdy inny. Wybróbuj kilka i zobacz jak twoje mieśnie reaguja, oczywiście nie zmieniaj co tydzień ale co miesiac albo połtora mozesz pozmieniac i popraktykować
_________________
Universal - Animal Pak
Trec NitroBolon