BSN NO EXPLODE + OLIMP CREATINE MEGA CAPS = MASSSA I POWER:)

[Preses]

WItam,

Forum trzeba rozruszać. Władze sklepu chyba olały nasze forum, ale mysle że damy sobie jakoś rade. Od 9 lutego ruszam z cyklem na suplementach widocznych w temacie, do tego dokładam WPC Ostrowii 900g do uzupełnienia diety. Na celu mam uzyskanie masy dośc dobrej jakości, na pewno nie chce sie zalac, może nawet uda mi się poprawić jakość swej sylwetki. Troche danych na dzień dzisisjszy:

WAGA/ WZROST: 69,8kg (na czczo) / 175cm
BICEPS: 34,5cm
PRZEDRAMIĘ: 29cm
BRZUCH: 82,5cm/TALIA(najwęższe miejsce): 76cm
ŁYDKA: 35cm
UDO: 55cm

Reszty nie zmierzyłem. DLaczehgo nie wiem:O Ale i tak lustro jest mym najlepszym komentatorem i doradcą

Jesli chodzi o dięte to:

DIETA NA MASĘ
Wiek: 16 lat Waga: 72kg. Wzrost: 175cm.

Kaloryczne zapotrzebowanie na dzień: 2250kcal
Stan jaki będę się starał utrzymać: 2250kcal + 500kcal = 2750kcal

Proporcje jakie mi wyszły z obliczeń:
- Białko: 720kcal = 3,1g / kg masy = 223g
- Tłuszcze: 702kcal = 1g / kg masy = 72g
- Węglowodany: 1578kcal = 5,4g / kg masy = 389g

DIETA:
I posiłek 6.00 (SZKOŁA:/)
Płatki owsiane 50g (B: 34,5, T: 31, W: 54,5)
Rodzynki suszone 10g
Wiórki kokosowe 10g
3 jajka gotowane 180g
Mleko 1,5% 150ml

II posiłek 9.00 (W szkole)
2 kromki razowca żytniego 60g (B: 15,5, T: 2, W: 38,5)
Szynka z piersi kurczaka 40g
Papryka 50g
Sos ketchup 20g

III posiłek 11.40 (W szkole)
2 kromki razowca żytniego 60g (B: 15,5, T: 2, W: 38,5)
Szynka z piersi kurczaka 40g
Papryka 50g
Sos ketchup 20g

IV Posiłek 13.35 (W szkole)
1 porcja WPC (B: 25,5, T: 2,5, W: 45)
Sok KUBUŚ

V posiłek ~15.30 PRZEDTRENINGOWY (W domu już)
Ziemniaki 250g (B: 67, T: 5, W: 67)
Pierś z kurczaka/Wołowina/Ryba 250g
Surówka ~
30 minut po 1 miarka NO.

16.00 TRENING: SPLIT
VI posiłek - Od razu po treningu:
Banan (B: 1, T: 0,5, W: 2
5 kaps krety.

VII posiłek 18.00 - POTRENINGOWY II
Ryż 100g (B: 58, T: 6, W: 95)
Pierś z kurczaka/Wołowina/Ryba 200g
Surówka ~

VIII posiłek 20.30
Orzechy ziemne 40g (B: 10, T: 18, W:

IX posiłek – OSTATNI
Ser twarogowy ziarnisty 250g (B: 31,5, T:11, W:10)
Ogórek zielony 60g

Faktyczny stan:
B: 236,5g
T: 78g
W: 384,5g

Jesli chodzi o trening to będę jechał na HST.



ZDJĘCIA SUPLEMENTÓW

1. BSN NO-EXPLODE 1230g FRUIT PUNCH


2. OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300kaps.


3. OSTROWIA WPC 900g Owoce lesne (Smaku i tak kurczak nie czuć xD)


Oprócz tego zakupiłem rownież pas Neoprenowy. Trenowac bede w pon, śr i piąt. Po każdym HST 20 minut aerobów z pasem na rowerku.

Jesli chodzi o suple to w dni treningowe porcja NO przed treningiem około 30minut. DO tego 5 kapsów mono po treningu.
W dni nietreningowe 5kapsów mono na czczo.

ZDJĘCIA FORMY AKTUALNEJ (jesli mozna nazwać to formą xD:)














UWAGA !!!

TERAZ CHYBA NAJWAŻNIEJSZE: DZIĘKUJEEE METYSOWI ZA POMOC !!!!!!!!!!!!!! POZDRO ZIĄ XD

Jakieś sugestje, uwagi? Piszcie komenty lub na priv. Papunie :*

_________________
PRESES

[Metys]

Bezpośrednio po treningu też dodaj WPC do banana i kreatyny.

pozdro
_________________
Go hard or Go home...

[Preses]

zrobione
_________________
PRESES

[crazy2211]

[Metys]

Po pierwsze Preses przyjmuje xplode'a 30 minut po posiłku przedtreningowym 30 minut przed treningiem, czyli między posiłkiem a treningiem jest 60 minut odstepu (najwidoczniej nie zrozumiałeś jego rozpiski więc wyprowadzam Cię z błędu).

Po drugie dlaczego uważasz ze w hst jest za dużo ćwiczeń? Oprócz jednego ćwiczenia izolowanego na biceps i jednego na triceps są same ćwiczenia zlożone: dwa ćwiczenia na duże partie jedno na małe partie. Poza tym przelicz sobie ilość serii tygodniowo i porównaj z dzielonym splitem.


pozdrawiam
_________________
Go hard or Go home...

[Preses]

Nie zdazylem nawet sie odezwac:P Dzieki Metyss:) Z tym No Explode tak jak Metys pisze, zła godzine treningu wpisałem w rozpisce, pije go 30 minut po posilku i dopiero 30 minut po wypiciu ide na trening. Pozdro:)
_________________
PRESES

[Preses]

Jako że już tydzien cyklu sie kończy, mogę napisać o mych pierwszych wrażeniach....

Jesli chodzi o suple to jestem już zadowolony, JUz znaczy że po tygodniu czasu moge powiedzieć ze dobrze wybralem. No Explode, daje ładna pompe nawet przy na razie wykonywanej 1 serii. 15 powtorzen robie z coraz wiekszym lajtem, wszytsko jest okej. Mono dopeiro sie wkreca a w lustrze juz widze zmiany na plus. Jedzenia trche duzo ale daje rade, Trening jak narazie djae mi niedosyt, ale z biegiem czasu ciezary beda bardziej zadowalac i bedzie GID. Nastepne spostrzezenia beda za tydzien. POZDRAWIAM:)
_________________
PRESES

[Preses]

No więc, nadszedł czas na małe podsumowanie HST.

WAGA/ WZROST: 69,8kg / 75kg
BICEPS: 34,5cm / 36cm
PRZEDRAMIĘ: 29cm / 30cm
BRZUCH: 82,5cm / 83,5cm
ŁYDKA: 35cm / 36cm
UDO: 55cm / 56cm
KLATKA: było ok. 100cm / 105cm

Lustro pokazuje mi, że masa poszła do góry i że urosłem. Teraz planuje tydzien lajtowego splita i odstawienie krety i NO-EXPLODE na tydzien a potem do konca kwietnia splitem na mono i NO ktory mi został.

FOTY:















Czekam na KRYTYKE przede wsyztskim
_________________
PRESES

[Metys]

Bardzo ładnie Preses. Widać dołożone kilogramy. Masuj dalej a na wycinke przyjdzie czas.

Jeśli chodzi o mono. to nie ma sensu robić tygodniowej przerwy. Zrób teraz split aż skończy się mono a potem pomyślimy. Pisałem że zostało Ci 90 Kapsów czyli na około 2 tygodnie więc póki mięśnie są wysycone kreatyną to jedź dalej.

Ps. coś mi się spierdoliło z gg i nie mam jak Ci napisać. więc jak cos to pisz tutaj.

pozdro
_________________
Go hard or Go home...

[Preses]

Tak zostało mi 90 kapsów. Bede jadł w treningowe 5 caps po treningu a w nt 4 caps na czczo i wtedy styknie mi na 3 tygodnie jeszcze. No- Explode cały czas to do koncowki kwietnia mi powinno starczyc. Jesli chodzi o split to zobacz co wymysliłem:)

PLAN TRENINGOWY-MASA
PRZERWY: 120s.

1. PONIEDZIAŁEK – KLATKA+KAPTURY+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH
a) KLATA
-wyciskanie hantli na ławce skośnej(głową do góry)-4serie(12-10-10-
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie(10-10-10-
-brama-4serie(12-12-10-10)
b) KAPTURY
-szrugsy gryfem-3serie(12-10-10)
-szrugsy hantlami-3serie(10-10-10)
c) PRZEDRAMIONA
- uginanie podchwytem-3serie(ok. 20)
- uginanie nachwytem-3serie(ok.20)+do ostatniego superseria z uginaniem hantla.
d) BRZUCH wg. Uznania (3x2 serie)

2. WTOREK – NOGI+BRZUCH
a) NOGI & ŁYDKI
-wspięcia na palce stojąc-5serii(15-15-12-12-10)
-wypychanie ciężaru na suwnicy-3serie(12-12-10)
-przysiady ze sztangą na barkach-3serie(12-10-
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie(12-10-10)
-wykroki z ciężarem-4serie(12-10-8-
b) BRZUCH wg. uznania

3. CZWARTEK – PLECY+BIC+PRZEDRAMIONA
a) PLERY
-Podciąganie na drążku do klatki-3serie (maks)
-Przyciąganie uchwytem neutralnym w siadzie-3serie(12-12-10)
-wiosłowanie sztangą prosta nadchwyt-3serie(10-10-
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-3serie(12-12-12)
b) BIC
-młotki-3serie(12-12-10)
-sztanga mocno gięta-3serie(12-10-10)
-hantle o kolano-4serie(12-12-12-10)
c) PRZEDRAMIONA
- uginanie podchwytem-3serie(ok. 20)
- uginanie nachwytem-3serie(ok.20)+do ostatniego superseria z uginaniem hantla.

4. PIĄTEK – BARY+TRIC+BRZUCH
a) BARY
-wyciskanie sztangielek siedząc-4serie(12-10-8-
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3serie(10-10-
-unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia-3serie(10-8-
b) TRIC
-prostowanie ramion na wyciągu-3serie(10-8-
-francuskie wyciskanie wąsko sztangi leżąc-4 serie(10-8-6)
-uginanie hantli do czoła oburącz-4serie(10-10-10)
c) BRZUCH wg. uznania
_________________
PRESES

[Preses]

Tam gdzie to 8 ma być.
_________________
PRESES

[Metys]

No i git. Po tym splicie znowu zmierzysz maxy i znowu pojedziemy hst tylko troche pozmieniamy ćwiczenia.

3m sie
_________________
Go hard or Go home...

[Preses]

Myslisz ze na rzexbe hst bedzie dobry?

3m sie.
_________________
PRESES

[Metys]

Jasne, że tak !
_________________
Go hard or Go home...