Powrot do formy z firma trec i nietylko;)

[tomek.szwed]

Witam:) skoro nikt nie kwapi sie zeby zalozyc sobie jakis temat i sprawdzić sie w tym kozackim dziale to ja zaczne jako pierwszy;)


Witam wszystkich forumowiczów zainteresowanych tematem w NIESPONSOROWANYM (no chyba że licząc moją osobe teście samozaparcia i próby powrotu do formy po 2msc przerwie od tre ningu siłowego spowodowanej złośliwym wirusem grypy jak i kontuzja palca u ręki, która nastąpila na pierwszym treningu po miesiącu choroby.W teście tym bedę opierał się głównie na suplementach firmy trec(budulec-bialko, aminokwasy) jako, że mam pełne zaufanie co do tej firmy jeżeli chodzi o zawartość deklarowana przez producenta substancji aktywnych znajdujących się w preparatach, a pozatym i cena do jakości przystępna, ale nie zabraknie w moim zestawie rownież produktów firmy universal jak i ultimate nutrition.
W teście tym postaram się sumiennie zdawać relacje z postępów jakie zaobserwuje, które to bede udokumentowywał w postaci zdjęc jak i filmików gdy będe miał ku temu okazje.

CEL- sucha masza mięśniowa , czyli utzymanie wagi (lekki wzrost mile widziany) jak i zgubienie tłuszczu, poprawa siłowa mnie nie interesuje,ale rowniez mile widziana

Parametry:
WAGA -84 KG
WZROST- 172 cm
STAŻ - 7lat (rożnie to bywalo-przerwy, kontuzje
WIEK - 23 wiosenki
WYMIARY :
BICEPS-42
LYDKA - 39
UDO -61
KLATKA-123 (na wdechu)
PAS-90


Bez zbędnego pisania przechodze do rzeczy a mianowicie wymienienia zakupionych preparatów oraz krótkiego ich opisu :
Fotka moich supli , podkreslam, ze posiadam takie 2 zestawy, wiec na 2 msc


fotka supli:



Opis supli , dieta i trening,:


ISOLITE

to wysokobiałkowa odżywka zawierająca w swoim składzie 100% najlepiej przyswajalnego białka serwatkowego w postaci izolatu CFM ®. Białko to charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną (BV 159) oraz niską zawartością tłuszczu i cukru. ISOLITE został wyprodukowany przez amerykańskie laboratorium Main Street Ingredients w opatentowanym procesie „Cross Flow Microfiltration” (przepływu krzyżowego w niskich temperaturach), dzięki któremu zawiera on optymalną ilość aminokwasów egzo- i endogennych w tym BCAA i glutaminy. ISOLITE został dodatkowo wzbogacony o opatentowany system enzymów trawiennych AMINOGEN ® (proteolytic enzymes), który przyśpiesza uwalnianie zawartych aminokwasów i ich transport do mięśni. Bardzo dobra przyswajalność preparatu i jego wysoka wartość biologiczna pozwala zbudować znacznie więcej tkanki mięśniowej, niż przy użyciu innych odżywek wysokobiałkowych, a nawet niektórych preparatów aminokwasowych. ISOLITE bardzo łatwo rozpuszcza się zarówno w wodzie jak i mleku (niezależnie od temperatury), co stanowi dużą wygodę w chwili przygotowywania napoju. ISOLITE po rozpuszczeniu ma postać pysznego napoju o smaku arbuza, jabłka z cynamonem, owoców leśnych i tropikalnym. ISOLITE należy do grupy dietetycznych środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Systematyczna suplementacja preparatem prowadzi do zwiększenia syntezy białek ustrojowych oraz zablokowania katabolizmu mięśniowego, co znacznie przyśpiesza regenerację organizmu. Dlatego też preparat zalecany jest zarówno sportowcom w celu zwiększenia beztłuszczowej masy ciała, jak również z powodzeniem może być stosowany w okresach rekonwalescencji oraz jako doskonały dodatek w okresach redukcji wagi ciała.

Sposób użycia: Zalecana dawka dzienna to ok. 30g - 90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 1-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu, III porcja przed snem. Dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. UWAGA!!! Wewnątrz opakowania znajduje się praktyczna miarka, wg której można odmierzyć porcje produktu (1 pełna miarka = 20g, dawka jednorazowa: 30g = 1,5 miarki).

Skład: Składniki aktywne: izolat białka serwatki (CFM®), enzymy trawienne (Aminogen®). Składniki dodatkowe: kwas cytrynowy - regulator kwasowości, kwas jabłkowy - regulator kwasowości, aromat arbuza - substancja aromatyczna, acesulfame K (E950) - substancja słodząca, sukraloza - substancja słodząca.

Smaki: owoce leśne, tropikalny, jabłko z cynamonem, arbuz

BCAA firmy TREC


Co to jest BCAA POWDER?
BCAA POWDER jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-izoleucyny, L-leucyny i L-waliny. Preparat został dodatkowo wzbogacony o wit. B6 - zwiększającą przyswajanie aminokwasów.

2. Co można uzyskać stosując BCAA POWDER?
Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek ustrojowych, co w rezultacie doprowadza do spadku wydolności organizmu oraz redukcji tkanki mięśniowej. Aby zablokować pojawienie się negatywnego stanu katabolicznego oraz nasilić odbudowę białek mięśniowych należy dostarczać aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych. BCAA POWDER pośrednio wpływa na wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny - bardzo silnego hormonu anabolicznego. BCAA POWDER przeznaczony jest do wspomagania wysiłku we wszystkich dyscyplinach sportu o dużej intensywności treningu. Potęguje on przyrost masy i siły mięśni oraz zwiększa wydolność organizmu. Jedna porcja 5g BCAA POWDER dostarcza organizmowi 5000mg niezbędnych aminokwasów. Aminokwasy BCAA należą do grupy substancji egzogennych, czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować i dlatego niezbędne jest dostarczanie ich w postaci suplementu.



skład preparatu w 5 g

jednostka
L-Leucyna
2,5 mg
L-Izoleucyna
1,25 mg
L-Walina
1,25 mg
Witamina B6
2 mg


PEPTIDE GLUTAMINE firmy TREC

1. Co to jest glutamina ?
Glutamina jest wolnym aminokwasem o najwyższym stężeniu w organizmie. Stanowi ponad 60% całej puli aminokwasów w komórce mięśniowej. Posiada właściwości syntezy nowych aminokwasów niezbędnych do budowania białek ustrojowych.

2. Jak działa na organizm ?
Glutamina odgrywa kluczową rolę przy zapobieganiu stanom przemęczenia i przetrenowania. W wyniku intensywnego treningu dochodzi do katabolizmu czyli rozpadu białek, które są podstawowym budulcem mięśni. Zbyt duży ich rozpad uniemożliwia przyrost masy mięśniowej. Zadaniem glutaminy jest powstrzymanie tego negatywnego dla organizmu procesu. Jest to tzw. działanie antykataboliczne.
Działanie glutaminy na przyrost masy mięśni polega też na zwiększeniu uwodnienia komórek mięśniowych, przez co zwiększa się ich objętość, a co za tym idzie obwód mięśnia. Zwiększone uwodnienie komórek to sygnał anaboliczny - stymulujący syntezę białek oraz glikogenu (głównego energetyka procesu skurczu mięśnia). Glutamina podwyższa odporność organizmu biorąc udział w tworzeniu antyoksydantów oraz glutationu, substancji warunkującej tempo i poziom namnażania komórek układu odpornościowego. Badania wykazały, że glutamina podwyższa poziom hormonu wzrostu, który jest podstawowym hormonem odpowiadającym za przyrost masy mięśniowej.

3. Kto powinien stosować glutaminę ?
Zwiększone zapotrzebowanie pojawia się przede wszystkim u ciężko trenujących kulturystów oraz sportowców trenujących sporty siłowe. W przypadku niedoboru glutaminy w organizmie musi ona być wytwarzana z innych aminokwasów, co jest bardzo kosztownym procesem biorąc pod uwagę straty ilościowe i jakościowe innych niezbędnych aminokwasów potrzebnych do budowania mięśni.

4. Czym różni się peptyd glutaminy od czystej L- glutaminy ?
Peptyd glutaminy jest naturalnym suplementem uzyskanym z wyselekcjonowanych nasion zbóż. Dzięki wiązaniom peptydowym czysta L- glutamina uwalniana jest systematycznie w odpowiedniej dawce, dzięki której przez kilka godzin utrzymuje się wysoki anabolizm organizmu (stan budujący). Z doświadczenia zawodowych kulturystów wiemy, iż peptyd najlepiej jest dodawać do innych odżywek takich jak białka serwatki, odżywek węglowodanowo - białkowych, czystych węglowodanów lub nawet do normalnych posiłków. Rozpuszcza się on łatwo i uzyskujemy posiłek maksymalnie śnaładowanyś glutaminą. Natomiast L-glutamina to syntetycznie (podobnie jak kreatyna) wytworzony preparat. Stosowana jednorazowo w wysokiej dawce jest szybko metabolizowana przerabiana i wydalana . Stosowanie czystej L- glutaminy ma sens jedynie przy bardzo częstej suplementacji (co 1 godz ) i stosowaniu małych dawek ok.1-2 g. Najważniejszym okresem kiedy można przedłożyć L- glutaminę nad peptyd to okres bezpośrednio po treningu kiedy deficyt glutaminy jest największy i niezbędne jest szybkie dostarczenie dużej dawki czystej glutaminy, nawet 10g.

5. W jakich ilościach i kiedy spożywać glutaminę ?
Zapotrzebowanie na glutaminę wzrasta w stanach katabolizmu, czyli w okresie ujemnego bilansu azotowego, dlatego powinno się ją stosować w takich okresach jak:
- bezpośrednio po przebudzeniu ok. 5-10 g peptydu glutaminy lub 2 g L-glutaminy,
- bezpośrednio po treningu ok. 5-15 g peptydu glutaminy lub 5-10g L-glutaminy,
- przed snem około 5-10 g peptydu glutaminy lub 2 g L-glutaminy.

6. Zapamiętaj !!!
Podczas intensywnego treningu zużywane jest około 40g glutaminy, a wysoki poziom glutaminy jest niezbędny do budowania twoich mięśni. Dlatego nie oszczędzaj na niej! "Przeładowanie" białkiem nie jest najwłaściwszą drogą do rozwoju masy mięśniowej, lepiej spożywać go mniej, a dietę uzupełniać suplementami glutaminy. Naturalny Peptyd glutaminy najlepiej stosować dodając go do innych odżywek lub posiłków, a czystą syntetycznie wytworzoną L-glutaminę należy przyjmować bezpośrednio po treningu.


L-GLUTAMINE EXTREM firmy TREC

to udoskonalona formuła jednego z najpopularniejszych preparatów aminokwasowych stosowanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych jakim jest Glutamina.
Glutamina jest najważniejszym aminokwasem budującym nasze mięśnie. Przy każdym intensywnym treningu organizm zużywa ok. 30-40g tego składnika. Do odbudowy straconej glutaminy zużywane są białka z mięśniowe, powodując utratę tkanki mięśniowej. Zadaniem glutaminy jest powstrzymanie tego negatywnego dla organizmu procesu (glutamina hamuje m.in. produkcję enzymów niszczących białka), przyśpieszając w ten sposób regenerację powysiłkową , co prowadzi do szybszej odbudowy włókien mięśniowych .

L-GLUTAMINE EXTREME jest połączeniem w odpowiednich proporcjach farmaceutycznej mikrorozdrobnionej formy L-glutaminy z jej bardziej stabilną i bio-przyswajalną formą jaką jest N-acetyl L-glutaminy (NAG).
Spośród wielu form glutaminy to właśnie NAG jest najlepiej i najszybciej wchłanianą jej postacią . Powoduje to jeszcze szybszą wolumizację i regenerację komórek. Tempo syntezy białek jest szczególnie ważne w okresach około treningowych, kiedy priorytetem jest jak natychmiastowe zadziałanie preparatu i tu właśnie swoja rolę doskonale spełnia N-acetyl L-glutaminy.
W okresach kiedy zależy nam wolniejszym ale równomiernym wchłanianiu preparatu, np.:podczas dłuższych godzin pojawiającego się katabolizmu wysiłkowego, to właśnie L-glutamina zapewnia mięśniom antykataboliczną ochronę.

L-glutamina firmy Trec Nutrition wyprodukowana przez japońskie laboratorium Kyowa. Produkt ten charakteryzuje się najwyższą czystością oraz minimalną wielkością cząstek (mikrorozdrobnienie), daje nam to maksymalną wchłanialność do organizmu. Preparat jest śnieżnobiałym proszkiem o bardzo dobrej rozpuszczalności.

Sposób użycia

Zalecana dzienna porcja do spożycia to około 8 g produktu.

W dni treningowe: L-GLUTAMINE EXTREME najlepiej przyjmować: rano 2 g, bezpośrednio po treningu od 4 - 8g oraz przed snem 2g.
W dni nietreningowe: L-GLUTAMINE EXTREME najlepiej przyjmować: 3 razy dziennie po 2g co 6 godz.

Porcje L-GLUTAMINE EXTREME najlepiej stosować przed posiłkami rozpuszczając ją w wodzie lub soku.(ok.250 ml). Dla uzyskania jeszcze lepszych efektów w przyroście masy i siły mięśniowej preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z kreatyną oraz aminokwasami rozgałęzionymi BCAA.

UWAGA!!! W opakowaniu znajduje się praktyczna miarka, według której można precyzyjnie odmierzyć porcje ( 1 płaska miarka to 4 g L-GLUTAMINE EXTREME, pierwsza podziałka wskazuje 2 g).

SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Sposób przechowywania: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w zamkniętym opakowaniu w temp. 5-30°C w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Skład w porcji dziennej: 2g

jednostka

%RDA
Premiks glutaminowy L-glutamina
+ N-acetyl L-glutaminy (NAG)

2 g

Posuadam rowniez
XS stack firmy kaizen ktory biore przed treningiem
Torrent Universala jako potreningowy ladunek
AOL ultimate nutrition przed snem
Testro Grow HP2 Ultimate 3x dziennie po 1 tabl
Animal stack 2







Poza opisanymi produktami w mojej "apteczce" posiadam rownież Multi pack 36, omega 3,6,9, mega mineral


DIETA ;

8.00 Pobudka

5g glutaminy EXtreme, 5g Mono ,10g BCAA , Aol 2 ccap
8.15
ISOLITE 35g+5g peptyd glutaminy

8.45 Śniadanie"

70g Płatków owsianych na wodzie+20g rodzynek, Jajecznica 5 calych jaj
+ 3 cap Omega 3,6,9 ,, Mega mineral 1 tabl,multi pack 36 2 tabl+ testro grow hp2 1 tabl

11.00 2 Śniadanie

200g filetu z kury + 50g Kaszy gryczanej + warzywa+20g oliwy z oliwek

14.00 Obiad

200g filetu z kury + 50g kaszy grycznej + warzywa + 20g oliwy z oliwek+ 3 cap omega 3,6,9+ testro grow 2hp

16.00- 5g peptydu glutaminy


17.00 - 2 obiad

200g filetu z kury + 50 g kaszy gryczanej + warzywa + 20 g oleju lnianego

18.00 - BCAA 10g
Animal stack 2

18.30 - TRENING
19.30 - koniec ciężarów (10g BCAA) początek aerobów 30 min(tętno 130)
20.00- koniec aerobów
Torrent, 10g glutaminy extreme, torrent ,
20.20- ISOLITE 35g+ Omega 3,6,9

21.00 Podwieczorek[/b]

200g filtu z kury + warzywa + 20g oleju lnianego + daily formula 1tab+ mega mineral 1tab

23.30 Kolacja

200g sera białego tłustego + warzywa

Zaraz przed snem (ok 0.30) 5g Peptydu glutaminy+ aol 3 cap+ TESTRO GROW 2 HP


Trening przewiduje robic w systemie 4 dni on i 1 off w następującej kolejności"

1- Uda, Łydki, + aeroby
2 - Klatka,,triceps, brzuch + aeroby
3- Plecy, biceps , + aeroby
4- Barki , brzuch + aeroby
5- przerwa
6- i od nowa


I moje fotki;) brak formy- przerwa-kontuzja i kiepska dieta w tym czasie;)







Zapraszam do komentowania i sledzenia testu;)

[tomek.szwed]

Ponidziałek 1 dzien testu

NOGI


Cholera jak ja nie lubie poniedziałków:/ nie z racji cwiczonych nog bo to akurat lubie ale z natury..

Nogi

Wyprosty nog na maszynie 6 x 15,15,12,12,10,8 [50,60,70,70,100,100] tak przynajmniej maszyna pokazuje
Zgięcia nóg na maszynie 6x 15,15,12,12,10,8 - tu juz nie mam podziałki , ale końcówka z ciężarem ok 2\3 całości
Pół przysiady ( bez prostowania do końca ) 5x 15,12,12,10,10 [60,80,80,100,100]
Przysiady na hack maszynie 4x 12,12,12,12 [80kg]

Lydki

Wspięcia na palce 6x 12,12,12,12,10,10 [80,80,80,80,100,100kg]
Wspięcia w siadzie 4x 12,12,12,12 [50kg]

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 15
Spięcia na maszynie 4x 15
spięcia z linkami na bramie 3x 15

Co moge powiedzieć- napewno regeneracja dobra(brak zakwasó) to pewnie dzieki duzej ilosci BCAA i Glutaminy

Siłowo tak sobie , ale to wkońcu pierwszy dzień był wczoraj wiec poczekamy az mono sie rozkręci;)

Czuje, ze bedzie dobrze:)

[Metys]

Dobry towar. Sylwetka też wypas.

Gdyby nie to, że ja zacząłem swoj cykl zanim założyłeś topic z testami to na pewno bym go tu wrzucił.

3mam kciuki, powodzenia
_________________
Go hard or Go home...

[tomek.szwed]

WTOREK 2 dzien testu

KLATKA:

Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 5x 15,12,10,10,8 [26,33,37,37,37 kg]
Wyciskanie na lawce płaskiej (powolne opuszczanie do obojczyka, lokcie szeroko) 5x 15,12,10,8,8 [60,70,80,80 Kg]
Rozpiętki na lawce 15 stopni 4x 15,12,12,12 [15kg]
Rozpiętki na bramie(tułów 30 stopni) 3x 12,12,12

TRICEPS :

Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacja nadgarstka 4x 12,12,10,10 [10,10,15,15 kg ]
Sciąganie drążka prostego gornego wyciągu 3x 12,12,10
Prostowanie ramienia jednorącz z wyciągiem górnym 3x 12

Aeroby - bieżnia 30 min z tętnem 130-140

Trening calkiem udany biorąc pod uwage , ze przerwa była i dopiero 4 tydz w sumie treningu to zadowolony jestem..wytrzymalosc dobra, siły miałem na aeroby

Dieta zachowana perfekcyjnie , prawie co do minuty;) suplementacja tez


Środa

PLECY

Podciąganie na drążku w superseri z sciąganiem drążka wyciągu górnego 4x 10(10), 8(10), 6(, 5(
Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha(podchwyt) 4x 12,10,10,10(60,80,80,80 kg)
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3x 12,10,10
Przyciąganie do klatki (lokcie szeroko ) na maszynie 3x 12

BICEPS

młotkowe uginanie stojąc 4x 12,10,10,8 [15,18,18,21]
Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 [30kg]
Izolowane uginanie jednorącz na modlitewniku 3x 12 [8kg]

Aeroby 30min z tętnem 130-140

Trening udany , pompa duża wytrzymałośc tez mimo krótkich przerw między seriami;)

Poki co dieta i suple bez zarzutu- regeneracja dobra , zero zakwasów

[tomek.szwed]

Metys zawsze mozesz troche nadpisać i jeszcze wrzucic;)

pozdrawiam i dzieki

[Metys]

Za tydzień kończe więc nie ma to raczej sensu. Następny bedzie prawdopodobnie trening HST nastawiony na maksymalną masę więc wtedy się nim z wami podziele.
_________________
Go hard or Go home...

[tomek.szwed]

No to czekamy;)

[tomek.szwed]

Czwartek

Dzien nietreningowy

Pobudka o 7.00

suplementacja i dieta jak w opisie, wszystko jest na dobrej drodze;)
sily są , regeneracja rownież zadziwiajaca

Smak isolite owoce leśne super
Smak XS stack całkiem znośny ale wole z miarki prosto do otworu gębowego;) niz rozpuszczac..

Zaczynam zwracać uwage na osobniki płci żeńskiej na które wczesniej raczej uwagi bym nie zwrócił, ale to chyba efekt uboczny (i to calkiem miły Testro Grow i Animal Stack2..

Suple działaja co do tego nie mam wątpliwości;)

pozdrawiam

[Metys]

Łączysz testo i stacka? Nie lepiej było walnąc najpierw stacka a potem zwiększone dawki testo?
_________________
Go hard or Go home...

[tomek.szwed]

W stacku mam kilka ziółek których nie mam w testro , a pozatym w samym stacku jak zwrócisz uwage to są małe dawki i tribulusa i naciapane wszystkiego po trochu..Połączenie to działa o wiele lepiej od tych preparatów osobno-możesz mi wierzyć

Po 21 dniach zmienie na M stacka

[tomek.szwed]

Piątek

Barki , Czworoboczny, aero

Wyciskanie na suwnicy 4x15,12,8,8 70,80,100,100kg
Wzciskanie sztangielek w siadzie 4x 12,10,8,8 26,33,37,37 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x 12,12,10,10 10,10,12,12kg
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na lawce 30 stopni) 4x 12 6kg

Unoszenie barkow , broda dotyka klatki 4x 12 23 kg


Aero 35min tetno 130 do 140


trening bardzo udany+ duza wydolnosc i zauwazalny przyrost sily..

dieta w pelni zachowana i suplementacja rowniez..

samopoczucie poprostu wspaniale, regeneracja nie do uwiezenia..

na sobote i niedziele planuje wyjazd,wiec treningu nie bedzie , powrot w pon i wedy wpis..

pozdraiwam

[Metys]

Tomek powiedz jak spisuje się extreme stack? Jak w smaku? itp

pozdrawiam
_________________
Go hard or Go home...

[tomek.szwed]

X treme super sprawa..energii na treningu mam o wiele wiecej i jest to odczuwalne naprade mocno..smak..hmm niezbyt smaczny , ale ja zapodaje prosto z miarki do ust i wtedy nawet daje rade..

[Gość]

Sobota

przerwa

dieta zachowana suple tez, samopoczucie poprostu jak z bajki

Niedziela

przerwa

jak wyzej, bez zmian..

dzisiaj kobieta mi powiedziala ze rosne cos zbyt szybko,wiec efekty sa powiem tak..zadziwiajace..

pod koniec tygodnia zrobie podsumowanie i rozpisze wage i wymiary..

dietka lekko zmieniona - 2 x dziennie losos po 200g poniewaz od tego kuraka to piora mi urosna...



Poniedzialek

Nogi

Wyprosty nog w siadzie - 5x 15,15,12,12,10 60,60,70,90,100 kg
Zgiecia nog w lezeniu - 5x 15,15,12,12,10 nie mam napisane ciezaru ale ok polowa stosu
Przysiady ze sztanga na karku - 5x 15,12,12,10,10 80,100,100,110,110
Wykroki ze sztangielkami - 3x 12 10 kg na sztangielke

lydki

wspiecia na palce w siadzie 5x 12 60kg
wspiecia na palce w staniu 5x 12 100g

brzuch 15min

silowo postep jest odczuwalny , zarowno ciezarowo jak i wytrzymalosc silowa..

trening udany- ledwo moglem chodzic po treningu..
dieta w dalszym ciagu lekko zmieniona - czyli losos 2x 200g- jupi

pozdrawiam

[Gość]

Wtorek
7.30
Dzień jak codzien..wstac, zasypac sie chemikaliami, zjesc do syta, spakowac kuraka i w droge do pracy..

19.30 trening:)

Klatka
rozgrzewka

-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 45 stopni 4x 15,12,12,10,8 26,33,33,37,37
ostatnie dwie serie to ok 2 pow wymuszone-partner pomagal za lokcie
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 15,12,10,10 60,80,80,80
Powolne opuszczanie do obojczyka, szeroko lokcie
-Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 10 33kg
-Rozpiętki na lawce 15 stopni 3x 15,12,12 15,18,18kg
-Rozpiętki na bramie 2x 12

Triceps:
-Ściaganie linek wyciągu 4x 15,12,10,10 nie wiem ile kg;)
-Francskie wyciskane sztangielek nad głowa 4x 12,12,10,10 10,10,12,12kg na sztangielke
-Ściaganie wyciagu jednoracz podchwytem 3x 12

aero - 35min tetno 130-140

O wiele lepiej sie czuje niz tydzien temu-triceps juz wytrzymalosci silowej troszke zlapal i nie dostaje załamania jak wczesniej, sila tez jakby troszke w przod i wogóle wygląd sie zmienia..

Sroda

Dzisiaj trening z samego rana

7.30 Plecy

-Podciaganie na drazku w super serii ze sciaganiem drazka wyciagu gornego 4x 10\10 , 6\10, 6\10 5\8
-Wiosłowanie sztanga do brzucha- 3x 12,10,8 60,80,90kg
-Przyciąganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x 12,10,10
-Przyciaganie w siadzie na maszynie 3x 12,12,10
-Matrwy ciag 3x 12,12,12 60,80,100 kg

Biceps
-Młotkowe uginanie ze sztangielkami stojąc 4x 12,10,10,9 15,18,18,18 kg
-Uginanie ramion w siadzie na lawce 55 stopni 3x 12 12kg
-Uginanie na modlitewniku jednaracz 3x 12 10kg

Rano ciezko bylo mi sie wkrecic do treningu, sily nie mialem i wogole-pewnie sniadanko jeszcze nie weszlo;) ale juz od martwego na plecy poczułem 'kopa' i pozniej bylo gites..\

standardowo areo 30 min z tetnem nie mniejszym niz 140 dzisiaj krocej ale intensywniej..

Suple sie kreca - jest dobrze..regeneracja super

pozdrawiam